다이어트~ 의지만으로는 NO, 전문가가 알려주는 살빠지는 비법

다이어트는 언제, 어떻게 해야 한다고 생각하시는지요?

저는 다이어트에 대해서는 그냥 이 세상에서 눈을 감는 날까지?

다이어트라고 해야 할지 모르겠지만

소식? 간헐적 단식? 이런 것들을 10년 넘도록 하고 있습니다.

제 이야기가 궁금하신 것은 아니겠죠!!

 

살찌는 것을 보면 어떤 사람은 살이 잘 찌는 체질이 있고

덜 찌는 체질도 있고, 

아주 심한 사람들은 물만 먹어도 찐다고 하는데

이게 체질적으로 살이 쉽게 찌는 사람이 있는지?

바로 그 대답은 YES

체중에 대해서는 유전적으로 체중이 늘기 쉬운

특성을 타고난 사람들이 있습니다.

살찌는 건 체질 탓? 유전과 환경의 숨겨진 비밀

비만의 유전적인 연구를 할 때 제일 좋은 모델이

쌍둥이 연구에서 일란성이 이란성 보다

더 체중이 비슷한가를 보는 것입니다.

그래서 우리 몸의 체지방량이

유전적으로 얼마나 결정되느냐를 보게 되면

45~70%의 나의 체지방량은

유전적으로 결정된다고 합니다.

조영민 교수

 

부모가 비만이면 자녀도 비만일 확률이 높게 나타납니다.

유전에서만 끝나는 게 아닙니다

장내에는 체중을 늘려 줄 수 있는 세균을 가지고 있는

사람이 있습니다.

이는 세균이 열심히 일해서 영양분을 다 흡수 안 하고

변으로 나가는 것들까지 굳이 영양소를 분해, 흡수시키니

살로 갈 수밖에 없게 만드는 것입니다.

 

그리고 주변 인물들이

내가 많이 먹도록 하는 그런 환경을

만들어 주는 경우가 많습니다.

뚱뚱한 사람의 장내 세균이 날씬한 쥐를 살찌게 한다?

장내 세균 실험

무균 생쥐에게 비만인 사람 세균과

날씬한 사람 세균을 투입했더니

위 그림과 같은 결과가 나오게 됩니다.

실험 결과에서 보듯이

장내 세균에서부터 차이가 나게 되니

더욱더 살이 찔 수밖에 없는 것 같습니다.

 

그러면 날씬한 사람의 장내 세균으로

비만을 치료할 수 있지 않을까요?

 

아직 비만에 대하여서는 진료에 활용하지 않지만

대장염 같은 증상에서는

장내 세균을 이식하는 것을 치료법으로

활용하고 있다고 합니다.

 

더욱더 의학기술이 발달한다면

장내세포를 활용하여 비만 치료를

하지 않을까 합니다.

 

다이어트~ 어떻게 해야 할까요?

1. 운동만으로믄 부족! 다이어트의 핵심은 이것!

헬스클럽도 다니고 등산도 다니고

이것저것 운동을 다 하는데 왜 살이 안 빠지는 것일까?

그것은 바로 하는 운동에

최적화된 근육만 활성화되기 때문에

에너지 소모가 점점 적어진다는 것인데

더 큰 문제는 운동 후 먹는 것이 더 많다는 것입니다

 

운동도 필수적으로 동반해야 하는 것이지만

식이 조절을 절대적으로 동반하지 않으면

살이 빠질 수가 없는 것입니다.

 

이것은 지난 100년 이상 해 왔던 말 들입니다

그러면 어떻게 해야 하는 것인가?

2. 다이어트 의지력만? NO - 슈퍼 호르몬 활성화

사람의 의지만으로 되는 것이 아닌

장내에서 분비되는 GLP-1이라는

호르몬이 식이조절에 강력한 영향을 준다고 합니다.

 

유명한 기사가 있었죠?

일론머스크 살뺀 비결

일론머스크가 살을 빼고 나서

사람들이 물으니 식단과 위고비를 했다고 합니다

그럼 위고비가 무엇일까요?

 

바로 GLP-1을 활용한 비만치료제입니다.

그러면 GLP-1이 무엇인지 알아볼까요?

GLP-1의 효능

이와 같은 일을 하는 게 GLP-1입니다.

우리가 음식을 섭취했을 때

장에서 분비되어서 뇌에 포만감 신호를 보내고

위 운동을 늦춰 배부른 느낌을 유지시켜 부는 역할을

하고 있습니다.

3. GLP-1은 약을 먹어야 하나요?

NO~

우리 몸에서도 GLP-1 분비를 자연스럽게

늘릴 수 있는 방법이 있습니다.

그건 바로 우리가 평소에 하던 식사 순서가 아니고

식전에 식이섬유와 단백질 섭취를 먼저 하는 것입니다.

다이어트 식사법

이런 방식으로 식사를 하게 된다면

평소보다 GLP-1의 양이 1.5~2배 이상

분비된다고 합니다.

또한 꾸준히 규칙적인 운동이 호르몬 분비에

긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

그렇게 한다면 식이조절 하기가 쉬어지지 않을까요?

현재 비만치료제가 판매를 하고 있지만

처방이 필요한 부분이며

GLP-1 치료제의 부작용도 크게 있는 만큼

약보다는 자연적인 방법을 찾는 게

좋지 않을까 합니다.

GLP-1의 부작용

비만치료제 부작용

오늘의 결론

사실 다이어트, 비만치료의 결론은

누구나 아는 열린 결론입니다.

 

자신의 몸 상태를 정확히 파악하고

전략적으로 접근하는 것이 중요합니다.

계획을 세우고, 기록하고, 충분한 수면을 취하는 것이

다이어트를 하기 위한 최고의 방법입니다.

 

오늘 포스팅은 '지식인사이드' 에서

조영민 교수님의 말씀을 기초로 작성하였습니다.